luwei3036658

我是从去年10月份开始练习的PC，虽然不长，但也快大半年了，明显能感觉到硬度有了很大的提升，基本上练两周左右你就能感觉到下面长了个铁憨憨，掰都掰不动的那种。但是光练习PC肌对延长时间作用并不是很大，还好我找到了in动，里面有呼吸法，锻炼延时提高啪啪时间简直太香了。这个后面会讲到。练习PC肌主要有两个难点，一个是怎么正确的找到PC肌肉位置，二是找到以后怎么练。
很多人都说PC肌练习不是提肛运动，而且类似钓鱼的动作，所以很多人在练习的时候一觉菊花紧就很紧张，担心是不是自己练习的不对。但是你通过中途憋尿找PC肌的时候，菊花是不是也会跟着动？所以PC肌是类似提肛的运动，不用担心，而所谓钓鱼的动作其实是错的，我试过那么练结果有段时间差点B起不了。
其实正确找到PC肌的方法是，坐在椅子上，双腿张开放松，用力做收紧放松运动，这个时候如果主要着力点在菊花的位置，即你屁股的两瓣肉会收紧的话，通过想象憋尿尝试把着力点往下移，因为PC的位置在你的和菊花之间的会阴部分。如果你把手用点力掐进那个地方，你会明显能够感觉到在你用力收紧的时候会有一根筋。怎么验证通过调整之后是不是找对了呢，很简单一直持续的用力收紧，如果2-3分钟后，能够感觉到那根筋在震颤，那就说明找对了。根据我的估算，练的部位在菊花前面2-3厘米的地方！记住那个位置和感觉。